[...] poobiednia - zazwyczaj jakies ciastko lub baton czekam az troche strawie a nastepnie biore sie za trening 16:30 koncze gdzies o 18:00 18:45-->jogurt naturalny 200-400g,zalazey co matka kupi :),jakies jablko, herbata owocowa (na ulotce jest napisane ze 90g weglowodanow/100g, nie wiem czy to sa tylko cukry :P),dwa kawalki chleba z jakas [...]
[...] bym budować mase miesniową, w badziej umiarkowany sposób. Jaka ilość, węglowodanów, będzie idealna dla mnie. Czy miesnie, bedą rosły gdy ogranicze weglowodany do 200g - 400g Praktycznie jestem w stanie, jeść weglowodany, jedynie w posiłkach około treningowych, a głod zbijać słonecznikiem czy siemiem lnianym. czy miesnie w takim przypadku [...]
[...] sodu, witamina B1. Zalecane dawkowanie 1 porcję 40g proszku (3 miarki) wymieszać z 500ml wody. Wartości odżywcze Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Hydrate & Perform Neutral pH - No Acidity Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna na 500ml: 152 kcal Białko 0 g Węglowodany 38 g - w [...]
[...] Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za [...]
[...] w tygodniu, BJJ/boks -2 razy w tygodniu Śniadanie I Płatki owsiane - Sante 50g 188 kcal 6 b 31 w 4 t WPC 80 35 g 146 kcal 28b 2 w 3 t Mleko 2% - Mlekovita 400g 196 kcal 12 b 19 w 8 t Dynia, pestki 40g 165 kcal 7 b 4 w 14 t Śniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 356 kcal 10 b 72 w 3 t Kurczak pierś [...]
[...] ale cos kolo 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 200/250 Ilość spożywanych węglowodanów:400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g ; Opis przebytych cykli sterydowych: meta enan+meta Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: dziennie ok.100-150g Ilość spożywanych węglowodanów: dziennie ok.200-400g Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: Żadne dlatego wole zacząć z czymś bardziej lekkim Trening: Głównie wolne ciężary(domowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółty (40g) - Ketchup (10g) Obiad -Dorsz smażony (200g) -Kolesław (300g) -Ziemniaki pieczone (250g) Kolacja (21:30) Nie za późno? Kładę się 00;00 - Naleśniki z serem na słodko (400g) I to w dzień bez planowego treningu na siłowni który dzisiaj odpuściłem. Mogę spodziewać się negatywnych efektów? Mogę zrobić coś lepiej na przyszłość? Pozdrawiam
[...] sądzicie i możecie jakieś poprawki wprowadzać mojm celem jest i było dostarczanie jak największej ilości weglowodanów. A oto i ona. 1. godzina 7:30 płatki owsiane ok. 300-400g razem z mlekiem 2. godzina 8:00 - 12:00 4 bułki z pasztetem (szkoła) 3. godzina 15:00 500ml mleka i 100g kleiku ryżowego nestle 4. godzina 17:00 500ml mleka i 100g [...]
[...] potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. Dlatego w dni treningowe chciałbym dodatkowo dodać porcję gainera. I teraz pytanie kiedy najlepiej? [...]
[...] jeść brązowy ryż,makaron,chleb razowy etc.Obliczyłem ze wzoru że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal,dlatego że jestem już trzy miesiące na diecie to odejmuje ok. 400g Starałem się ułożyć dietę,wcześniej czytając dużą część art. jednak układając wg. wskazówek wyszła mi strasznie duża ilość węglowodanów a strasznie mała ilość białka. [...]
[...] dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 całych jajek gotowane - koło 400g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) otręby pszenne 50g z wodą B:50g/W:31/T:38g z samych jajek II posiłek sałatka (sałata,pomidor) z kurczakiem 150g + olej z pestek [...]